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Exercices et sports pour augmenter la testostérone : entraînements et pratiques efficaces

Alternatives naturelles et suppléments pour augmenter la testostérone : Ce qu’il faut savoir

Les problèmes d’érections et de libido témoignent de dérèglements dans votre organisme. Même si, la consommation de certaines plantes et des minéraux semblent favoriser la sécrétion hormonale. La taille moyenne du pénis est un sujet qui intéresse de nombreux hommes, souvent mécontents de la longueur de leur propre verge. Pourtant, on constate qu’une majorité d’entre eux possède un pénis de taille normale, en dépit de la vision biaisée qu’ils en ont.

Par exemple, des sprints ou des circuits comprenant des exercices intenses sur une courte période suivi d’une récupération active peuvent avoir des effets notables sur les taux hormonaux. Il y a aussi d’autres aliments contenant des vitamines et du zinc qui peuvent aider à augmenter la testostérone. Selon l’université médicale de Graz, une étude a montré que le thon contient assez de vitamine D pour augmenter les niveaux de testostérone jusqu’à 90%.

De nouvelles recherches chez les hommes obèses suggèrent qu’une activité physique accrue était encore plus bénéfique qu’un régime amaigrissant pour augmenter le taux de testostérone (17). Beaucoup de gens utilisent des suppléments de fenugrec pour augmenter naturellement les bas niveaux de testostérone. La maca est également indiquée pour augmenter le taux de testostérone, mais les preuves à cet effet font défaut. Pour en savoir plus sur la maca, ses propriétés aphrodisiaques et ses bienfaits, lisez mon article sur la maca.

Des vitamines et minéraux spécifiques peuvent être bénéfiques pour augmenter la testostérone. Il est essentiel de ne jamais s’automédicamenter en testostérone, car cela peut avoir des effets secondaires graves. Il est indispensable de consulter un professionnel de santé qui évaluera vos besoins spécifiques et déterminera le traitement le plus approprié. De plus, le suivi médical régulier est nécessaire pour surveiller votre réponse au traitement et ajuster si nécessaire.

Les niveaux de dihydrotestostérone (DHT) ont augmenté de 14,5 % après un an d’exercice, selon une étude de Trusted Source publiée en 2008 sur 102 hommes qui n’avaient pas fait beaucoup d’exercice auparavant. La prise de masse musculaire est un terme utilisé pour décrire le processus d’augmentation de la masse musculaire. Cependant, votre sexe biologique et le type d’exercice que vous pratiquez ont un impact sur la façon dont votre taux de T est affecté. Le taux de testostérone (T) est effectivement augmenté par l’activité physique, bien que tous les exercices ne soient pas bénéfiques. Maintenir des niveaux adéquats de testostérone est donc primordial, signe faible testosterone que ce soit pour la santé générale, la santé sexuelle et le bien-être. On fait le point avec Feeli sur les manières d’augmenter sa testostérone efficacement en toute sécurité.

Jusqu’à présent, nous avons mis l’accent sur les aliments à privilégier pour augmenter sa libido. Outre les aliments aphrodisiaques ci-dessus, il y a certaines plantes et certains compléments utiles quand on veut augmenter sa libido. Pour un bon équilibre sodium-potassium, il est également recommandé de consommer moins de sel.

La vitamine D fournie par le soleil est un efficace remède naturel pour booster l’énergie et stimuler la production de testostérone. Des recherches ont démontré que les exercices de musculation et particulièrement la pratique intense stimule une meilleure production de la testostérone dans le corps. Atteindre l’objectif de booste dépend alors du choix d’exercice, des méthodes utilisées au cours de l’entrainement et surtout de la persévérance dans la pratique. Pour mieux travailler les muscles, les exercices poly-articulaires sont idéals, tels que les squats, les soulevés de terre, ou encore les développés couchés. La racine de chicorée, riche en fibres prébiotiques essentielles à la santé du microbiote, a aussi des vertus modulatrices qui peuvent faire chuter les taux de testostérone de plus de 26% après une semaine d’utilisation. Chez les femmes, la racine de chicorée peut faire baisser la testostérone de plus de 30% après utilisation sur un seul cycle menstruel.

Aussi, assurez-vous d’avoir un sommeil suffisant, car un mauvais sommeil augmente le stress. Il est facile de rejeter le stress comme faisant partie de la vie, mais en trouvant des moyens de le réduire, votre état de santé général et votre testostérone s’amélioreront. Le stress a un effet puissant sur le corps et libère du cortisol, une hormone qui agit contre la testostérone. Nous avons tous du stress dans nos vies, mais il est important de le gérer et le maîtriser. Ne faites pas d’exercice tous les jours de la semaine et alternez les exercices cardio et musculation. Le surentraînement est nuisible à la testostérone et entraîne une inflammation chronique. Faites attention aux entraînements d’endurance comme la course à pied sur de longues distances et le vélo.